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哈囉大家好 ! 我是妮妮，今天想帶大家思考的是社群媒體對心理健康的影響。

不知道大家在社交媒體上會不會容易感受到焦慮、憂鬱、有壓力呢 ? 是不是一不小心就忍不住和別人比較，導致總是覺得別人比較好、別人比自己優秀呢?

其實這樣的狀況很有可能反映出你對社群媒體上癮，使用了片面且錯誤的方式在評斷自我的價值。

這是一段我很推薦的TED演講給我的啟發，她引發我去回顧自己在社群媒體上的情緒波動，並嘗試去改善這些行為。

這篇文章整理了許多的想法、改善方式以及我實際嘗試過後的心得分享給大家 ! 希望會對大家有幫助。

大家可以先看完下方的影片，再繼續閱讀文章喔 ! 影片內有提供ted中文字幕。

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講者 Bailey Parnell 提到了 4 個社群媒體的壓力來源 :

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• 精華片段 : 社交媒體上的貼文、資訊大多數是展現個人的精華、成功、享受的那一面，但我們卻會用這些光鮮亮麗的片面資訊去質疑自己幕後的生活。

• 社交貨幣 : 社交媒體上的按讚、留言、分享數已然成為評斷貼文價值(甚至是自我價值)的貨幣，而我們成了社交媒體上的一樣產品。

• 錯失恐懼症 : 害怕自己錯過任何可能與事件聯繫的機會，害怕自己被排除在圈外。

• 線上騷擾 : 對於女性、同性戀、種族…等等特定族群的騷擾，或是朋友公開發佈一些照片、影片是你原先並不想公開的。還有一些低劣、惡意的評輪留言。我想這些行為也可以被稱為網路霸凌吧。

• 社交媒體的重度使用可能是造成你焦慮、憂鬱、自卑的原因之一。

• 過度消費。我們可能因為看到別人有、很多人有，就認為自己也要有。

• 容貌焦慮症。特別容易發生在女性身上，認為自己身材不夠好不夠漂亮。

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在這裡總結出 4 個步驟，可以有效的幫助你改善社交媒體對於心理健康帶來的負面影響。

這些步驟請保持自己的專注度，你同時要去感受內心的波瀾，同時也要為這些資訊進行分類。

Step 1 、找出你最常使用的 social media，像是Instagram、Facebook…

Step 2 、審核內容。查看好友動態以及平台推薦給你的文章，去感受一下當自己看到不同的內容時內心的感受是如何。

你會發現有些內容能夠讓你發自內心的感受到正能量，像是搞笑娛樂、療癒寵物、自我成長…等這些主題的內容帳號。

但是，有些內容會讓你產生比較心態、貶低自我價值、認為自己很爛。

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Step 3 、找出原因。這個時候你應該很明確的知道哪些內容會讓你感到不舒服。

你再接著問問你自己 : 造成你焦慮的因素是否和講者 Bailey Parnell 提到 4 個社群媒體的壓力來源有關呢 ?

如果是的話，可以根據演講當中講者的看法調適自己的心態。

Step 4 、過濾接收的訊息。過濾掉那些會讓你不舒服的內容，你完全有權力去接收那些你只想接收的資訊。

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希望大家能抽出一段充足的空檔時間，並在安靜的環境下執行，才能有效的找出焦點和策略喔!

*上述的步驟僅提供參考，你也可以按照自己的方式調整步驟。

老實說，我自己一開始也會因為一些內容而感到焦慮、沒有自信。聽完這個演講之後我有試著去釐清問題，因為這件事真的很困擾我。

所以當我運用上述的 4 個步驟釐清問題之後，我幫自己辦了一個 ”小帳 ”。但是這個小帳完全不給任何人追蹤，也不分享任何貼文。我只是在這個小帳裡塞滿了所有讓我感受到正能量、能夠幫助我成長的內容，創造屬於我的天地。

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不過，我也不是完全不接收那些被過濾掉的、還存在大帳裡的資訊，而是我調配了時間比例。讓 15% 的時間去接收我喜歡的內容，5% 的時間去看看那些會造成負面情緒的資訊。

那其他 80% 的時間呢 ?

當然是去提升自己、做任何比社交媒體更有意義的事情啦 !

其實並不是只接收正向的內容就是最好的。應該是正向情緒多過於負向情緒且兩者兼具，才能打造真正健康正向的心理。

這裡想呼籲大家不應該去惡意的騷擾或是網路霸凌任何人。

我相信網路上一定有每個人喜歡或看不順眼的人事物。我也相信自由的言論是可以讓我們發表喜歡或不喜歡的想法。但是，在這當中應該保持基本的禮貌和尊重。

最後，希望大家都可以好好的正視自己的心理健康狀況，適度的使用社群媒體而不要讓自己上癮、受社群媒體影響。

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社群媒體可以是很好的工具去創造自我成長的價值，去製造更多的歡笑和美好。

一切都端看你如何去使用它。

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